اگر شما هم وسواس فکری دارید، بخوانید

فکر مزاحم خود را روی کاغذ بنویسید و آن را مچاله کنید و دور بیندازید.

اگر شما هم وسواس فکری دارید، بخوانید

از زمانی که به یاد دارم، افکار نگران کننده و وسواس فکری با تأمل های شدید در زندگی روزانه ی من تداخل داشته است؛ بدین معنا که در افکار خود غوطه ور شده، با ترس خاصی مواجه می شدم و این افکار، بارها و بارها تکرار می شد تا زمانی که فریاد می زدم: «بس است»!

روان شناسان فرانسوی، این اختلال را بیماری شک یا همان وسواس و نگرانی فکری می نامند؛ گرفتاری در شک و حلقه ای بی پایان از افکار نگران کننده که می توان گفت بسیاری از ما انسان ها تا حدودی درگیر این نشخوار فکری و افکار نگران کننده هستیم. در عصر و دنیای ما، اضطراب به افسردگی هایی بدل شده است که شاید در ما به شکل آشکار بروز نکند؛ اما به شدت در روحیه ی ما اثر می گذارد! در این مقاله، تجربه ها و ابزار مقابله را با این نگرانی بررسی می کنیم.

شناسایی افکار مزاحم

اولین گام برای مقابله با وسواس، شناسایی افکار نگران کننده، ترس و شک هاست. آن ها را در یک جمله یا چند کلمه توصیف کنید؛ برای مثال، اگر برای اولین بار است که به روان پزشک مراجعه می کنید، فکر می کنید همکاران تان با فهمیدن موضوع، درباره ی شما چه قضاوتی می کنند؟ آیا این موضوع باعث نگرانی و وسواس بیش تر شما خواهد شد؟ فکر می کنید آن ها دیگر به شما احترام نمی گذارند، یا با شما همکاری نمی کنند. با شناسایی این افکار، قدرت این افکار مزاحم را کم خواهید کرد.

اولین گام برای مقابله با وسواس، شناسایی افکار نگران کننده، ترس و شک هاست.

یافتن نادرستی (تحریف) پیچیدگی

پس از شناسایی ترس و شک، تلاش کنید از هرگونه تحریف فکری که دکتر «دیوید برنز» در کتاب خود به نام «احساس خوب» توصیف می کند، از افکاری مانند همه یا هیچ، سیاه و سفید، نتیجه گیری عجولانه، اغراق و بزرگ نمایی یا نادیده گرفتن نکته های مثبت جلوگیری کنید. در این کتاب، ده روش برای برای تضعیف افکار مزاحم هست که به شما کمک می کند از وسواس فکری نجات یابید.

یادداشت افکار منفی

یکی از شیوه ها در روان شناسی برای تسلط بر افکار مزاحم، نوشتن آن هاست؛ بدین ترتیب، فرصتی برای اندیشه ی مجدد و بازنگری افکار و موضوع ها پدید می آید. شما بایستی هر شب، بیست دقیقه برای ثبت افکار مزاحم خود وقت بگذارید. افکار مزاحمی مانند این موضوع ها: هیچ کس مرا دوست ندارد، روابطم با مادرم وحشت ناک است و... به یاد داشته باشید که عزیزان تان به وجود شما در هر زمانی نیازمندند.

رفع افکار مزاحم با خنده

خنده می تواند هر موقعیت غیرقابل تحملی را قابل تحمل کند. هنگام نگرانی و اضطراب، وضعیت خاصی در مغز انسان در جریان است که اگر نتوانید به نگرانی خود کمی بخندید، دیوانه خواهید شد؛ پس با خنده به مبارزه با وسواس بروید.

با خنده به مبارزه با وسواس بروید.

دورکردن افکار مزاحم با یک ضربه ی محکم و ناگهانی

منظور از ضربه به معنای واقعی، ضربه ای محکم و ناگهانی است. شما می توانید یک باند پلاستیکی در اطراف مچ دست خود ببندید، در هنگام حمله افکار مزاحم، با آن ضربه ای محکم به خود وارد کنید. تکنیک رفتاری دیگر این که فکر مزاحم خود را روی کاغذ بنویسید و آن را مچاله کنید و دور بیندازید. به این شیوه، فکر مزاحم را به معنای واقعی کلمه به دور انداخته اید.

توقف کنید

درست مانند زمانی که در حال رانندگی هستید و با انحراف از مسیر اصلی، ماشین را متوقف می کنید، هنگام حمله ی افکار مزاحم، توقف کنید و از خود بپرسید: آیا نیاز به تغییر چیزی هست؟ آیا می توانم هر چیزی را تغییر دهم؟ آیا من می توانم این وضعیت را به نحوی اصلاح کنم؟ سپس برای مدت کوتاهی به پرسش های خود پاسخ دهید و آن گاه ادامه دهید. به طور کلی، این همان تجسم دعای آرامش است؛ به این معنا که در دعای آرامش، انسان باید هر آن چه را می تواند تغییر دهد و آن چه را نمی تواند تغییر دهد، کشف کند و دوباره به راه خود ادامه دهد.

یادگیری درس

بیش تر مردم درباره ی اشتباه های خود، دچار عقده های روحی می شوند. یک کار را خراب می کنند و به شکل مکرر، همان اشتباه را تکرار می کنند و انجام می دهند؛ به ویژه هنگامی که کار مربوط به دیگران است و ضربه ی ناخواسته ای به آن ها وارد می شود. باید بدانیم در هر مسئله ای، درسی نهفته است. دنبال آموختن درس خود باشید، مسائل را شناسایی و نام گذاری کنید و پیش از قضاوت شتاب زده درباره ی واقعیت ها، آن ها را بررسی کنید.

خودتان را ببخشید

پس از یادگیری درس تان، خود را ببخشید. این قسمت از کار برای افراد کمال گرا بسیار دشوار است. به یاد داشته باشید افراد کمال گرا، بیش از حد به یک موضوع فکر می کنند. «جولیا کامرون» در کتاب خود به نام «راه هنرمند» می نویسد: «کمال گرایی، امتناع از پیش رفت است. حلقه ای از یک سیستمِ بسته ی فلج کننده که منجر می شود با وسواس در جزئیات یک موضوع بمانید. کمال گرایی به جای خلاقیت آزادانه، اجازه دادن به اشتباهات برای آشکارشدن در نقش بینش درست، ما را در باتلاق جزئیات به اصطلاح درست فرومی برد و اصالت کار را به یک نواختی فاقد شور و خودانگیختگی بدل می کند.» بخشیدن خود، به معنای تمرکز روی بینش به دست آمده از اشتباهات و رهایی از باقی مسائل است.

بدترین حالت ممکن را تصور کنید

تصور بدترین حالتِ ممکن، می تواند ترس و وسواس پدیدآمده را از نگرانی کاهش دهد؛ گرچه ممکن است در وهله ی اول، این روش اشتباه به نظر برسد.

افکار منفی را پشت خط نگه دارید

بسیاری از ما در وضعیتی قرار داریم که از آن اطلاعات دقیق و کافی نداریم؛ مثلاً برای یکی از اعضای خانواده ی خود که هنوز به مقصد نرسیده است، نمی دانیم در شرایط خطرناکی قرار دارد یا خیر؟ در این مواقع، به افکار منفی اجازه می دهیم رشد کنند و سپس نمی دانیم با آن افکار، چه باید کرد. بهتر است بدانیم که انتظار، نباید باعث رشد افکار منفی شود.

دنبال دلایل بودن

بیش تر مواقع، نگرانی های ما واقعی نیستند. هدف، شخص، وضعیت و شرایط موجود، پوششی برای عمیق تر وارد شدن به مسئله برای جلوگیری از ترس است. اگر به مسائل اطراف خود عمیق تر نگاه کنید، نگرانی های خود را کاهش می دهید.

مهار افکار مزاحم

همه ی ما می دانیم که وسواس فکری، چگونه می تواند مسیر زندگی را تغییر دهد و مانع عظیمی برای رشدمان پدید آورد. یک دخالت دوستانه به حالتی زشت بدل شده و یک انتقاد کوچک از طرف همکارمان، به یک پرونده ی 150صفحه ای از ایرادهای وی ختم می شود. همه ی ما معایب خود را بهتر از هرکس دیگر می دانیم. می دانیم با چه هدفی از خواب بیدار می شویم. دفن نگرانی ها، یکی از بخش های پراهمیت زندگی ماست و دوباره اندیشی و بازنگری در مسائل، یکی از اساسی ترین واقعیت های زندگی ماست. بخش های دیگر به توهم های ما بستگی دارد و تنها داستان سرایی ذهن ماست.

قطع مکالمه

حتی یک عادت بد می تواند مضر باشد. آیا شما همیشه گفت وگو با دیگران را قطع می کنید؟ آیا می توانید از قطع کردن صحبت های دیگران جلوگیری کنید؟ کنجکاوی باعث می شود وارد جزئیات داستان زندگی مردم شوید؛ ولی پایان داستان این نیست. همین موضوع درباره ی مغز ما نیز صدق می کند. تمرین بیش تر بر افکار و رفتار مناسب، باعث بروز نگرانی در ذهن می شود. اجازه ندهید یک گولّه ی برف در ذهن تان به یک بهمن مخرب بدل گردد. تفکر مثبت می تواند باعث کاهش نگرانی شما شود.

تفکر مثبت می تواند باعث کاهش نگرانی شما شود.

در زمان حال زندگی کنید

وسواس های فکری به گذشته و آینده ی شما تعلق دارند. بیش تر مردم در زمان حال زندگی نمی کنند؛ اما این پند را جدی بگیرید: هنگامی که در زمان حال زندگی می کنید، هیچ اتفاق بدی در زمان آینده رخ نداده است و اشتباه های گذشته ی شما به تجارب تان بدل شده اند. تلاش کنید تا صدای پرندگان، صدای طبیعت، صدای زنگ ها و هر صدایی را که در اطراف شماست، به خوبی بشنوید و به آن چه در زمان حال، روی می دهد توجه کنید.

منبع: psychcentral، مترجم: اعظم عباسی، کارشناس ارشد مدیریت.

مطالب مرتبط
دیدگاه خود را ارسال کنید
تاکنون نظری برای این مطلب ثبت نشده است.
ویژه ها
عید در حرم امام رئوف

عید در حرم امام رئوف

9224

عید در حرم امام رئوف


عکس حرم مطهرامام رضا علیه السلام

عکس حرم مطهرامام رضا علیه السلام

8634

فقیر و خسته به درگاهت آمدم رحمی که جز ولای توام نیست هیچ دست آویز حرم مطهرامام رضا علیه السلام


زائر حرم امام رضا علیه السلام

زائر حرم امام رضا علیه السلام

7963

دولت دراین سرا و گشایش دراین در است ... السلام علیک یا انیس النفوس یا علی بن موسی الرضا(ع) #امام_رضا_علیه_السلام #حرم_امام_رضا_علیه_السلام #حرم_مطهر_رضوی


ضریح حرم مطهر امام رضا علیه السلام

ضریح حرم مطهر امام رضا علیه السلام

8911

قلب مرا به پای ضریح ات گره بزن بیمارم و دخیل شفای تو می شوم


دربانان حرم مطهر امام رضا علیه السلام

دربانان حرم مطهر امام رضا علیه السلام

9693

از رهگذر خاک سر کوی شما بود؛ هر نافه که در دست نسیم سحر افتاد


بیشتر